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哑铃手臂动作名称

哑铃是一种常见的健身器材，可以进行多种手臂锻炼动作。手臂是我们日常生活中经常使用的部位，所以进行手臂锻炼是非常必要的⛈。在进行哑铃手臂锻炼时，掌握一些常见的动作名称可以帮助我们更好地进行训练，下面将介绍一些常见的哑铃手臂动作名称。

1. 哑铃弯举

哑铃弯举是一种常见的手臂锻炼动作，可以锻炼上臂二头肌。具体操作方法为：双手持哑铃，手臂自然下垂，肘关节固定，缓慢向上抬起哑铃，直到手臂弯曲成90度，然后缓慢放下哑铃，重复进行。

2. 哑铃颈后屈臂

哑铃颈后屈臂是一种可以锻炼三头肌的动作。具体操作方法为：双手持哑铃，手臂自然下垂，哑铃放在后方，手臂伸直，肘关节略微弯曲。然后缓慢弯曲手臂，将哑铃向上抬起，直到手臂弯曲成90度，再缓慢放下哑铃，重复进行。

3. 哑铃平板臂屈伸

哑铃平板臂屈伸是一种可以锻炼三头肌和肱二头肌的动作。具体操作方法为：双手持哑铃，躺在平板凳上，手臂自然下垂，哑铃放在手臂两侧，手掌向前。然后缓慢弯曲手臂，将哑铃向上抬起，直到手臂弯曲成90度，再缓慢放下哑铃，重复进行。

4. 哑铃反向弯举⭕️

哑铃反向弯举是一种可以锻炼前臂肌肉的动作。具体操作方法为：双手持哑铃，手臂自然下垂，哑铃放在手臂两侧，手掌向内。然后缓慢向上抬起哑铃，直到手臂弯曲成90度，再缓慢放下哑铃，重复进行。

5. 哑铃侧平举

哑铃侧平举是一种可以锻炼肩膀的动作。具体操作方法为：双手持哑铃，手臂自然下垂，哑铃放在手臂两侧，手掌向内。然后缓慢向两侧抬起哑铃，直到手臂与地面平行，再缓慢放下哑铃，重复进行。

6. 哑铃俯身划船

哑铃俯身划船是一种可以锻炼背部的动作。具体操作方法为：双手持哑铃，身体俯向前方，手臂自然下垂，哑铃放在手臂两侧。然后缓慢向后拉哑铃，直到手臂与身体平行，再缓慢放下哑铃，重复进行。

7. 哑铃交替弯举

哑铃交替弯举是一种可以锻炼上臂二头肌的动作。具体操作方法为：双手持哑铃，手臂自然下垂，哑铃放在手臂两侧。然后缓慢向上抬起一只哑铃，直到手臂弯曲成90度，再缓慢放下哑铃，然后换另一只手臂进行同样的动作，重复进行。

总结

以上是一些常见的哑铃手臂动作名称，这些动作可以锻炼不同的手臂肌肉，掌握这些动作名称可以帮助我们更好地进行训练。在进行哑铃手臂锻炼时，一定要注意姿势正确、重量适宜、动作规范，以免造成不必要的伤害。